Как создавались петли TRX
Более 20 лет назад Р.Хетрик, командир спецподразделения «Морских котиков», проводил время на военной базе и для поддержания формы ввиду отсутствия тренажерного зала начал экспериментировать. Благодаря использованию подручных средств (пояса от кимоно, нейлоновой ленты и т.д.) он смог выполнять ряд упражнений, нацеленных на различные группы мышц. Сегодня группа подобных изобретений получила название TRX.
Функциональные занятия с применением этих ремней стали инновацией в мире фитнеса. Хетрик изменял дизайн и конструкцию своей «петли» более 50 раз, постоянно совершенствуя разработку. Бывший военный изготовлял прототипы TRX на обычной швейной машинке. При этом Рэнди обскакал многих конкурентов с лучшим оборудованием и финансовой базой, но без такого универсального продукта.
Хетрик постоянно развивался и уверенно двигался вперед. Для начала продавал TRX спортсменам и тренерам, затем продолжил завоевывать спортивные залы; начал в комплект к наборам петель добавлять диски с видеозаписью программ упражнений; дополнительно внедрил систему сертификации тренеров, которые проводят trx тренировки. Прошло время и обычные люди начали предлагать свои программы с TRX и обмениваться разработками в сети.
Залогом успеха системы TRX стал девиз: «Сделай тренажер из собственного тела». Рэнди продвигал свою разработку в качестве «тренажерного зала, который поместится даже в рюкзаке». Портативность и удобство стали важнейшими преимуществами TRX.
Преимущества занятий TRX
Тренировка трх – это в первую очередь отличный выбор для эффективного метаболического занятия. Благодаря гибкой конструкции петель даже отжимания превращаются в сложное комбинационное упражнение, которое задействует сразу несколько мышечных групп. За счет этого и благодаря высокой координационной трудности большей части упражнений трх тренировки помогают больше расходовать энергии и обеспечивать повышенный метаболический отклик, позволяющий сжигать лишние калории спустя долгое время после завершения тренинга.
Стоит добавить, что TRX может использоваться в качестве снаряда, который предоставляет возможность тренировать почти все тело без повышенной ударной либо непосредственной нагрузки на позвоночник. Благодаря этому заниматься trx в Киеве и по всему миру могут даже люди после перенесенных травм, начинающие спортсмены и старики.
Настоящая правда о TRX
Для увеличения продаж маркетологи используют многообразие рекламных методов, нередко превышая истинный потенциал тренажера. Поэтому хочется отметить, что TRX является обычным спортивным снарядом, сравнимым, к примеру, с гирями, штангами либо медицинским мячом. Добавлять его в тренировочную программу полезно, но отказываться от других способов борьбы с лишним весом или возвращения физической формы не стоит. Кроме этого к успеху приведут и навыки правильного планирования нагрузок, создания эффективной тренировочной программы и сбалансированного питания.
Уровни подготовки для занятий трх в Киеве
Чтобы заниматься на TRX с умом и максимальной эффективностью, в студии FeelYoFit условно целевую аудиторию рассматриваемых тренировок можно разделить на 3 группы:
- Первый уровень. Начинающие спортсмены, которые лишь планируют регулярно заниматься. В такой ситуации оптимальным решением можно с полной уверенностью назвать простые упражнения и стандартные подходы. Спустя два-три месяца регулярных занятий можно переходить на второй уровень.
- Второй уровень. Тренинг на выносливость. Это сравнительно опытные спортсмены, которых обычными подходами уже не удивить. В таком случае рационально использовать тренировки, направленные на повышение выносливости. Для решения поставленной задачи рекомендуется выполнять последовательно предложенную тренером программу в формате лесенки, включающей по две–три цепочки из трёх упражнений.
- Третий уровень. Метаболические тренировки – это выбор для людей, которые занимаются TRX плотно и на протяжении длительного времени. Будьте готовы к серьезным нагрузкам: круговые упражнения на время, максимум повторов и только вперед без ограничений и послаблений!
|
| 1-я неделя | 2-я неделя | 3-я неделя | 4-я неделя |
| 1. Выпады | 2*10–12 | 3*10–12 | 2*15–20 | 3*20 |
| 2. Ягодичный мостик | 3*15–20 | 4*15–20 | 3*20–25 | 2*мах |
| 3. Отжимания | 3*10–12 | 4*10–12 | 3*15–20 | 3*мах |
| 4. Подтягивания | 3*12–15 | 4*12–15 | 3*15–20 | 3*мах |
| 5. Лицевая тяга | 2–3*10–12 | 3*10–12 | 2*15–20 | 2–3*мах |
| 6. Планка на предплечьях, стопы в петлях | 3*15 сек. | 3*20 сек. | 3*25 сек. | 2–3*мах |
|
Выпады назад
Прорабатываемые мышцы: ягодичные, ноги, кор |
|
Ягодичный мостик
Прорабатываемые мышцы: ягодицы, задняя поверхность бедра, голени, кор |
|
Отжимания
Прорабатываемые мышцы: грудные, трицепсы, кор |
|
Подтягивания
Прорабатываемые мышцы: широчайшие, бицепсы, средняя часть трапециевидной |
|
Лицевая тяга
Прорабатываемые мышцы: супинаторы плеча, трапециевидная |
|
Планка на предплечьях,
стопы в петлях
Прорабатываемые мышцы: передняя часть кора |
Преимущество занятий в студии йоги Feelyofit
- Заботимся о времени клиента. Подбираем оптимальную длительность занятий, чтобы тренировки были эффективными и неутомительными;
- Результат превыше всего. Достигаем поставленных задач, помогаем справляться с трудностями;
- Надежность и безопасность. Опытные мастера исключают травмы и повреждения во время занятий;
- Удобное расписание. Утром, днём или вечером – выбирайте подходящее время тренировок;
- Внимание к каждому. Занятия рассчитаны на 3-6 человек;
- Выбор вариантов оплаты. Абонемент на год, месяц или оплата за каждое занятие;
- Уютная атмосфера. Из студии открывается роскошный вид на Киев!
